UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC

Norysek.... tu masz plan z linku od Grafika... i najlepiej stosuj narazie ten... a za missiac nastepny w cyklicznym :] to bedzie najlepsze wyjscie... -ilość serii: 4 w ćwiczeniach złożonych/podstawowych 3 w ćwiczeniach izolowanych -ilość powtórzeń: ćwiczenia złożone/podstawowe 15-12-9-9(z zapasem 2-3 powt.)(oznaczenie "PROG") [...]

[...] 1. uginanie ramion ze sztanga 3 x 8 2. ugianie ramion ze sztangielkami(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 8 3. ugiananie ramion na modlitewniku z sztangielkami 3 x 8 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 8 5. prostaowanie ramion nachwytem (powoli) 3 x 8 1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI [...]

Poniedziałek: Brzuch,Nogi Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2.Skręty tułowia w leżeniu-5 serii po 25 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-5 serii po 25 powt. Nogi 1.Wspinanie na palce stojąc-5 serii x 12-15 powt. 2.Wypychanie ciężaru palcami na suwnicy-5 serii x 15-20 powt. 3.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

DzienA: Klatka: 1-wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej"prog" 2-wyciskanie sztangi na ławce skosnej"prog" 3-rozpietki na ławce poziomej Barki 1-wyciskanie sztangi zza karku "prog" 2-unoszenie bokiem w góre sztangielek stojąc Tricepsy: 1-Francuskie wyciskanie za głową - sztanga"prog" 2-Francuskie [...]

Holizm - zasady i zastosowanie W poprzednim numerze opisałem jedną z wielu możliwości zastosowania „Holizmu” w treningu kulturystycznym. W związku z dużą ilością przychodzących do redakcji listów i e – maili z zapytaniami o dodatkowe informacje dotyczące właśnie Treningu metodą holistyczną, postaram się omówić [...]

Najpierw przepraszam, ze nie umiescilem wszystkiego co powinienem podac, przez co sie post wydluza. Nastepnie wielkie dzieki Michail, za to, ze napisales mi co wyszczegolnic (co zreszta pewnie robisz juz po raz n-ty i musi to byc nudne, kazdemu nowemu o tym przypominac). Jeszcze raz dziekuje, ale przejde juz do konkretow: Ad 1). Trenuje okolo 6 [...]

Moja propozycja zmian _____________________ Poniedziałek (klatka, brzuch, biceps) 1.klata: - wyciskanie poziomo 4x8-10* - wyciskanie na skosie 4x8-10* - wyciskanie skosna dol 4x8-10* - rozpiętki na ławce skosnej gora 4x8-10 2. brzuch: - spinanie (no chyba ze chcesz poszerzac sie w pasie ) 3x30 - nożyce (nie mylić z ćw. na mięśnie nóg ze [...]

Witam ponownie:) Najpierw dieta.Staram sie ja stosowac.Jem co 2 godziny glownie produkty oparte na jajkach (omlety,jajecznica itp), piersiach z kurczaka, tunczyku, ryzu, staram sie wyeleminowac jasne pieczywo i jesc tylko ciemne, banany. Po treningu bialko z serwatki z karbo. No i jem to co mama przygotuje na obiad ale w wiekszosci przypadkow [...]

Sporadycznie ćwiczę od pół roku i teraz nadeszła chwila, aby się unormować (oczywiście tylko w zakresie treningów W opraciu o wasz atlas i plany kliku kulturystów (zwłaszcza na P. Brzózce się opierałem) ułożyłem sobie własny, mam nadzieję, że nie najgorszy planik treningowy. Jest on rozłożony na 3 sesje. Interesuje mnie głównie budowanie masy, [...]

[...] Z: WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3x6-10 powt. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x6-10 powt. 3. [...]

Mam do ciebie ostatnie pytanie: tym treningiem jedziemy od cyklu wprowadzajacego do konca roku treningowego? Program III/9 (dzielony-tylko wolne obciążenia:sztanga/sztangielki) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2x6-10 powt. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x6-10 powt. 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

[...] BARKÓW "SZRUGSY" SZTANGIELKAMI 3x6-10 powt. 5. Stojąc w wykroku, skłony tułowia w przód (skłony "dzień dobry") ze sztangą 2x6-10 powt. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy): 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 3x6-10 powt. 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2x6-10 powt. 3. UGINANIE RAMIENIA [...]

Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45)TUTAJ KĄT 30-35 STOPNI 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. Prostowanie reki zza glowy z hantelka jednoracz stojac 15,12,10,6-7 ZAMIENIŁBYM TO NA PROSTOWANIE NA WYCIĄGU, A JEŚŁI [...]

Witam Chcialbym prosic o ocene mojego planu. Mam 183cm wzrostu i waze 76kg cwicze od 2 miesiecy, czy 3 dniowy trening jest wystarczajacy? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 15,12,10,6-7 2. Wyciskanie hantelek na lawce skosnej (glowa do gory kat 45) 12,10,8,8 3. Rozpietki glowa w dol (kat 30) 12,12,10,8 Triceps 1. [...]

Klatke mam całkiem dobrze rozbudowaną(tak mi się wydaje). Co mam zrobić aby max wycisk powiekszyć(może inne ćwiczenia.Może to przez to że klatkę robię za każdym razem????)????? Trenuje 3xw tygodniu następująco: -WTOREK- Klatka: Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10-12 Wyciskanie na ławce skosem do góry 3x10-12 Unoszenie sztangielek nad klatką na ławce [...]

Grupa dla Ciebie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=104858 Trening ACT OGÓLNE ZASADY "ACT": -najlepiej ćwiczyć 3 razy w tygodniu,co drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby [...]

WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem stojąc prosto 3x12 Wznosy w opadzie 3x12 Sztrugsy 3x12 - kaptury CZWARTEK [...]

Dzięki za podpowiedzi. Z tego co mi podpowiedzieliście ułożyłem następujący plan: WTOREK Nogi: Wypychanie nóg na maszynie siedząc 3x12 Wyprost nóg na maszynie siedząc (czworogłowe) 3x12 Uginanie nóg leżąc 3x12 Wspięcia na palce 3x15 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3x?? (Jaką dać progresję: 12,11,10 czy 12,10,8??) Wznosy chantelków bokiem [...]

Poniedziałek 1.Klatka -wyciskanie sztangi w leżeniu na lawce poziomej 5X10 -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4X10 2.Triceps -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami w siadzie 3X10 3.Brzuch -skłony w leżeniu płasko 3X10 -unoszenie nóg w [...]